[...] Dorsz filet 200g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B/T/W 33/16/0 V Posiłek Polędwica z piersi kurczaka (wędlina) 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g B/T/W 40/18/2 327kcal VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2 caps B/T/W 19/5/4 133 kcal Do tego trening 3x w tygodniu + po każdym aeroby około 40- 45 min.- rower stacjonarny. [...]
[...] rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał na niskim poziomie. Co do posiłku przed treningiem - to jest to bardziej pobudzające niż posiłek (zielona herbata + kostki czekolady ) i 30min przed treningiem więc 1-1,5h po obiedzie. DNI TRENINGOWE: Rano : - 30g białka serwatki I śniadanie (30min po obudzeniu): [...]
[...] b/skóry 32.25 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka [...]
Czyli ida out wegle zlozone, mam w sumie tylko 50g na 3 posilki No i jako zrodla WW tylko warzywa, 2 owoce dziennie, jogurt i twarog... A przedtreningowo jajka moga byc? Bo ja mam trening po pierwszym posilku Jak moga, to z mila checia No i kukurydza out i reszta straczkowych tez, szkoda, ale czego sie nie zrobi dla odsadlenia Acha, te 50g WW [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
2014-01-13 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,5 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 261 Dieta 3 110 Bilans -151 DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]
2014-02-12 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 45 czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 17,0 Zapotrzebowanie 3 248 [...]
http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]
[...] z kamienia, ledwo się ruszałam, a po nie umiałam zmieścić się w spodnie \-) Rozkład DT BWT 100/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f8404a78d84c31980731c1cb0da372.png Ostatni posiłek - pstrąg faszerowany szpinakiem i suszonymi pomidorami z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchew, papryka, cukinia) [...]
[...] z kaszą jaglaną i warzywem. 12:00 banan 12:10 TRENING 13:20 banan 2)13:45 wołowina z durum odpoczynek 2h (pogram sobie w końcu na konsoli :D ) 3)16:00 jakiś lekki posiłek 16:30 basen sauna 4)18:20 wołowina z durum 20:00 gierka wewnętrzna na hali 5)22:00 posiłek wieczorny (ser biały, oliwki, warzywo) 22:30-rano. Impreza non%. Ilośc [...]
DT 11.04.2012 I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu. Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze [...]
mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]
[...] cynamonu+ dżem dla smaku) 10.00 kurczak pieczony ok 200g sałatka z : salaty ogórka i 5 rzodkiewek+ ok 100ml jogurtu nat pomiędzy treningami kawa+ suple ok 14.30-15 podobny posiłek jak drugi potem podobnie ok 18.30+kawa co do kawy to na słodziku i ok 150ml mleka 0,5% 21.30 kolacja jajecznica 4 jajka (2 żółtka tylko)+ pomidor z solą Tak miło [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]
[...] nie daje się tak we znaki jak tydzień temu (czułem go dobre dwa dni).Barki w normie za to bolą mnie przedramiona chociaż ich nie ćwiczyłem (może od MC) Właśnie zrobiłem sobie kilogram piersi z kurczaka w piekarniku .Więc będę miał na kilka porcji szczególnie wzbogacą mi posiłek potreningowy Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-09 18:53:31